Konkrétní odpovědi na otázky kolem hubnutí a jídla, kalkulačky kalorií a ukázky jídelníčků na celý den. Zdarma a bez registrace. Jídelníček na míru je až poslední krok, pro ty, komu se do počítání nechce.
Každá situace má jiná pravidla. Vyber tu svoji a dostaneš konkrétní postup, ne obecné rady o pití vody.
Žádné dlouhé články. Otázka, odpověď hned v prvních dvou větách, a pak teprve vysvětlení proč.
Nejčastější zpráva, kterou dostávám, zní „nevím, kde začít". Tak jsem to zkrátil na dvě otázky.
Co je teď tvůj hlavní cíl?
Co ti na tom nejvíc kazí plány?
Orientační výpočet podle rovnice Mifflin–St Jeor. Je to výchozí bod, ne rozsudek — reálná spotřeba se u dvou lidí stejných parametrů liší.
↑ Vyplň údaje a klikni na Spočítat. Výpočet probíhá přímo v prohlížeči, nic se nikam neodesílá.
Pořadí není náhodné. Když přeskočíš první krok, třetí ti nikdy nevydrží.
Hubnutí ani nabírání se neděje kvůli konkrétní potravině, ale kvůli tomu, kolik toho dohromady sníš za týden. Jeden „prohřešek" nic nezničí, dva měsíce odhadování ano.
Stejný počet kalorií se dá sníst tak, že máš za hodinu hlad, nebo tak, že vydržíš do večeře. Rozdíl dělá objem jídla, bílkoviny a vláknina.
Jídelníček, který nezvládneš v pátek večer u rodičů, není dobrý jídelníček. Stavím ho z jídel, která běžně jíš — jen v jiných poměrech a množstvích.
Modelový den z jídelníčku pro ženu se sedavou prací. Žádná exotika, všechno koupíš v běžném obchodě.
Chceš celý týden i s gramážemi a nákupním seznamem? Podívej se na další ukázky.
Nemá smysl tlačit všechny do jednoho řešení. Když je pro tebe vhodnější něco jiného, radši ti to rovnou řeknu.
Když je hlavní podmínka nízký rozpočet — jídelníčky postavené na levných surovinách a nákupu, který se vejde do běžné peněženky.
Přejít na web → Hledáš ženský přístupWeb psaný pro ženy — hormonální cyklus, hubnutí po porodu a klidnější tempo bez tlaku na výkon. Vede ho Martina.
Přejít na web → Nebo zůstaň tadySestavím ti ho z jídel, která běžně jíš — s gramážemi, nákupním seznamem a možností výměny chodů. Funguje pro muže i ženy, na hubnutí i nabírání.
Chci jídelníček na míru →LevnýJídelníček.cz i HubnutíProHolky.cz jsou spolu s tímto webem součástí skupiny ChytrýDavid.cz. Doporučení není placené — jen tě posíláme tam, kde ti pomůžeme líp.
Sestavím ti jídelníček na míru z jídel, která běžně jíš — s gramážemi, nákupním seznamem a možností výměny chodů. Vyplníš dotazník, zbytek je na mně.
Ze začátku pár týdnů ano, ať získáš odhad. Potom už většina lidí váží jen sacharidové přílohy a zbytek odhaduje. Cílem je, aby ses váhy zbavil, ne aby ses na ní stal závislý.
Rozumné tempo se u většiny lidí pohybuje kolem 0,5 % tělesné hmotnosti týdně. Rychlejší úbytky bývají hlavně voda a hůř se drží. Konkrétní číslo ti nikdo poctivě neslíbí předem.
Ne. Žádná potravina sama o sobě nebrání hubnutí. Zakazování je nejrychlejší cesta k tomu, aby ti jídelníček vydržel deset dní.
Nové odpovědi přidávám průběžně podle toho, na co se lidi ptají v e-mailech a co se objevuje ve vyhledávání — ne podle toho, co se mi zrovna hodí.
Jsem David Parýzek, jídelníčky sestavuji přes tři roky a web píšu podle praxe a dostupných zdrojů. Nejsem lékař ani nutriční terapeut a jídelníček nenahrazuje odbornou péči.