Nejčastější dotaz, který mi chodí. Odpověď má dvě části: jak dlouho to trvá a co udělat, aby se to nevrátilo.
Při rozumném tempu počítej se dvěma až třemi měsíci. Pět kilogramů znamená u většiny lidí zhruba půl kila týdně — a to je hranice, nad kterou už úbytek tvoří hlavně voda a svalová hmota.
Prakticky to znamená mírný deficit kolem patnácti procent pod udržovacím příjmem, dost bílkovin a jídla, která zvládneš jíst i za dva měsíce.
Pět kilo je zvládnutelný cíl právě proto, že je konečný. Většina lidí neztroskotá na prvním kile, ale na cíli, který nemá konec.
Pokud se váha nehne přes tři týdny a jsi si jistý příjmem, uber sto až sto padesát kalorií nebo přidej pohyb — ne obojí naráz, ať víš, co zabralo.
Při udržitelném tempu zhruba za dva až tři měsíce. Rychlejší úbytek je možný, ale tvoří ho z velké části voda a hůře se udrží.
U člověka s vyšší výchozí hmotností to jde, znamená to však velký deficit s rizikem hladu a ztráty svalové hmoty.
Nemusíte. Hubnutí řídí energetická bilance. Cvičení pomáhá udržet svalovou hmotu a zvyšuje výdej, samo o sobě ale nestačí.
Stagnace na dva týdny je běžná. Zasahujte až po třech týdnech beze změny — nejčastější příčinou bývá nepřesný odhad snědeného množství.
Sestavím ti jídelníček z jídel, která běžně jíš — s gramážemi, nákupním seznamem a náhradami chodů. Vyplníš dotazník, do 48 hodin ho máš v e-mailu.