Domů / Ukázky jídelníčku

Jak vypadá jídelníček, který se dá dodržet

Čtyři modelové dny pro různé situace. Žádná exotika, všechno koupíš v běžném obchodě. Gramáže tu záměrně nejsou — ty se odvíjejí od tvých čísel.

Ukázka 1

Sedavá práce, chci zhubnout

Bílkovina v každém jídle, největší porce v poledne, odpolední svačina jako pojistka proti večernímu přejídání.

Snídaně

Ovesná kaše s tvarohem a borůvkamiTvaroh navíc kvůli bílkovinám — udrží tě do oběda.

Svačina

Řecký jogurt a hrst ořechůNic se nepřipravuje, vydrží v tašce celý den.

Oběd

Kuřecí prsa, brambory, dušená zeleninaZelenina dělá objem, díky ní talíř nevypadá jako dieta.

Svačina

Chléb s cottage a rajčetemKlíčové jídlo dne. Bez něj přijdeš domů s vlčím hladem.

Večeře

Pečený losos, brambory, salátSacharidy večer nevadí. Vejdou-li se do dne, jsou v pořádku.

Ukázka 2

Nestíhám snídani, jím poprvé v deset

Snídaně není povinná. Důležité je, aby se to jídlo objevilo jinde a nechybělo do večera.

Ráno

Káva, sklenice vodyKdyž ráno jíst nechceš, nenuť se.

Dopoledne

Skyr s ovocem a vločkamiTohle je skutečná snídaně, jen o tři hodiny později.

Oběd

Maso, rýže, velká porce zeleninyPřicházíš najedený, takže si porci hlídáš snadněji.

Odpoledne

Tvaroh nebo chléb se šunkouNejdůležitější jídlo dne pro toho, kdo nesnídá.

Večeře

Vejce se zeleninou a pečivemNormální večeře, ne největší jídlo dne.

Ukázka 3

Levný den z běžných surovin

Bílkovina z nejlevnějších zdrojů, zelenina mražená, přílohy sypké. Nákup na týden se vejde do rozumné částky.

Snídaně

Ovesná kaše s mlékem a sezónním ovocemNejlevnější snídaně vůbec, vločky vydrží měsíce.

Svačina

Kefír nebo tvarohBílkovina za pár korun, bez přípravy.

Oběd

Čočka na kyselo s vejcem a chlebemLuštěniny jsou nejlevnější zdroj bílkoviny i vlákniny.

Svačina

Chléb s cottage a zeleninouDvě minuty práce, žádné ohřívání.

Večeře

Mleté maso s bramborem a mraženou zeleninouUvař dvojnásobek, druhá porce je zítřejší oběd.

Ukázka 4

Trénink odpoledne

Sacharidy soustředěné kolem tréninku, bílkovina rovnoměrně přes den.

Snídaně

Ovesná kaše s tvarohem a ovocemDrží energii i sytost.

Oběd

Maso, rýže, zeleninaHlavní zdroj paliva pro odpolední trénink.

Před tréninkem

Banán s jogurtem nebo chléb se šunkouMenší jídlo dvě až tři hodiny předem, ne těsně před výkonem.

Po tréninku

Jídlo s bílkovinou a sacharidyPřesná minuta nerozhoduje, dvě hodiny bohatě stačí.

Večeře

Ryba nebo maso s přílohou a zeleninouTady nešetři, doplňuje se palivo i stavební materiál.

Jídelníček na míru

Chceš to i s gramážemi a nákupem?

Tohle jsou modelové dny bez čísel. Jídelníček na míru je počítá na tvoje parametry, tvůj režim a jídla, která máš rád — a přidá nákupní seznam i náhrady chodů.

Chci jídelníček na míru Nejdřív spočítat příjem

Ukázky jsou modelové a nejsou individuálním doporučením. Obsah nenahrazuje lékařskou ani nutriční péči.