Kolik kroků denně na hubnutí?

Deset tisíc je marketingové číslo z roku 1965. Skutečná odpověď je nižší a užitečnější.

Krátká odpověď

Přínos roste zhruba do osmi tisíc kroků denně, pak se křivka láme. Rozdíl mezi třemi a sedmi tisíci je obrovský, mezi osmi a dvanácti tisíci už malý.

Důležitější než konkrétní číslo je, aby bylo každý den podobné. Deset tisíc o víkendu a dva tisíce ve všední dny je horší než sedm tisíc pořád.

Proč na krocích záleží

Nejpodceňovanější část výdeje

Běžný pohyb tvoří velkou část denního výdeje. U člověka se sedavou prací a u někoho, kdo je celý den na nohou, je rozdíl klidně několik set kalorií denně.
Chůze se dá dělat každý den. Na rozdíl od tréninku nevyžaduje regeneraci, takže se výdej sčítá bez únavy.
Nepřidává hlad tolik jako intenzivní trénink. Po náročném cvičení se řada lidí najedla víc, než kolik spálila. U chůze se to stává méně.

Odkud vzalo deset tisíc svou slávu? Z názvu japonského krokoměru, který se tak jmenoval kvůli tvaru znaku. Nebyl za tím výzkum.

Jak na to

Tři kroky, jak se dostat výš

Zjisti, kolik chodíš teď. Týden měř bez zásahů. Odhad bývá výrazně vyšší než skutečnost.
Přidej dva tisíce. Ne skok na osm tisíc. Menší přírůstek udržíš, velký vydrží dva týdny.
Napoj to na něco, co už děláš. Chůze při telefonátech, patnáct minut po obědě, jedna zastávka pěšky. Nová aktivita navíc se drží hůř než návyk připojený ke stávajícímu.

A pozor na jeden omyl: kroky nenahradí úpravu jídla. Sedm tisíc kroků denně odpovídá řádově jednomu většímu jídlu — pomůžou, ale samy hubnutí nezařídí.

Doplňující otázky

Na co se ptáte dál

Kolik kroků denně je ideální?

Přínos roste zhruba do osmi tisíc kroků denně, dál se křivka láme. Důležitější než přesné číslo je pravidelnost.

Stačí chůze na hubnutí?

Sama o sobě obvykle ne. Hubnutí řídí energetická bilance, chůze zvyšuje výdej a dobře se udržuje, ale úpravu jídla nenahradí.

Odkud pochází deset tisíc kroků?

Z názvu japonského krokoměru z šedesátých let. Nešlo o výsledek výzkumu, ale o marketing.

Je lepší chůze, nebo běh?

Na výdej záleží hlavně celkový objem pohybu. Chůze se lépe udržuje každý den a méně zvyšuje chuť k jídlu.

Souvisí s tím

Kam pokračovat

Sedavá práceJak dostat pohyb do dne stráveného na židli.Otevřít → Zrychlení metabolismuProč jsou kroky účinnější než jakýkoli doplněk.Otevřít → Kalkulačka příjmuZohledňuje i to, kolik se hýbeš.Otevřít →

Jídelníček na míru

Chceš k pohybu i jídelníček?

Sestavím ti jídelníček z jídel, která běžně jíš — s gramážemi, nákupním seznamem a náhradami chodů. Vyplníš dotazník, do 48 hodin ho máš v e-mailu.

Chci jídelníček na míru Další odpovědi

Obsah má informativní charakter a nenahrazuje lékařskou ani nutriční péči. Viz zdravotní upozornění.