Spíš po částech, jíš vestoje a všude kolem se mluví o tom, jak rychle se komu vrátila postava. Přitom máš na starosti někoho, kdo tě potřebuje víc než váha.
Po porodu se nikam nespěchá a hubnutí není první úkol. Tělo se zotavuje řadu měsíců a při kojení má vyšší nároky na energii i živiny. Výrazné omezování jídla v tomhle období škodí regeneraci, spánku i náladě.
Co dává smysl: jíst pravidelně, mít v každém jídle bílkovinu, hodně pít a nechat váhu být do doby, než se režim aspoň trochu usadí. Změny stravy vždy proberte s lékařem — zvlášť při kojení.
Zaškrtni všechno, co platí. Podle počtu poznáš, jestli je vůbec čas řešit jídelníček.
Zaškrtni, co na tebe sedí, a napíšu ti, čím začít.
Běžné rady o hubnutí s touhle situací nepočítají. Proto tak často nefungují.
Návrat po porodu trvá měsíce, ne týdny — a to platí i pro ženy, které porod zvládly bez komplikací. Deficit navrch znamená, že si tělo bere z rezerv, které zrovna potřebuje jinde.
Tvorba mléka něco stojí a projeví se to na hladu. To není slabost ani chyba — je to informace, že tělo potřebuje víc jídla, ne míň.
Rozkouskovaný spánek mění chuť k jídlu i schopnost odolávat. V tomhle období je marné bojovat s chutěmi vůlí — mnohem víc udělá jídlo, které je připravené a po ruce.
Zadržená voda, změny v těle a hormonální nastavení dělají z čísla na váze nespolehlivý ukazatel. V prvních měsících nemá smysl podle něj cokoli řídit.
Fotky „měsíc po porodu" nezobrazují průměr, ale výjimky, často s pomocí, kterou nikdo nezmiňuje. Tvoje tempo se s nimi nedá poměřovat.
Žádná z nich nevyžaduje vařit, plánovat ani cokoli počítat.
Jogurty, tvaroh, sýry, vejce natvrdo, ovoce, celozrnné pečivo, ořechy. Když je jídlo po ruce, sníš ho. Když se musí připravit, nesníš ho — a večer to doženeš čímkoli.
Podporuje hojení, sytost i udržení svalové hmoty. Nejjednodušší cesta: mléčné výrobky a vejce, které nevyžadují vaření.
Sklenice vody u křesla je jednodušší než hlídat celkové množství. Žízeň v tomhle období bývá silná a snadno se splete s hladem.
Uvařené jídlo od rodiny nebo nákup od kamarádky udělá pro tvůj jídelníček víc než jakýkoli plán. Je to konkrétní pomoc, o kterou má smysl si i říct.
A i pak jen mírně a po konzultaci s lékařem, zvlášť pokud kojíš. Pomalý návrat, který nenaruší spánek ani tvorbu mléka, je z dlouhodobého hlediska rychlejší než rychlý pokus, který skončí za tři týdny.
Všechno se dá sníst vestoje a nic se nemusí vařit.
Před jakoukoli výraznou změnou stravy po porodu — a zvlášť při kojení — se poraď s lékařem nebo s laktační poradkyní. Platí to dvojnásob, pokud jsi měla komplikovaný porod, léčíš se s čímkoli nebo bereš léky.
A ještě něco důležitějšího než jídelníček: pokud máš dlouhodobě smutnou nebo prázdnou náladu, nemůžeš spát ani když miminko spí, cítíš úzkost, nebo tě napadají myšlenky, které tě děsí, ozvi se svému lékaři nebo gynekologovi. Poporodní deprese je častá, není to selhání a dobře se léčí. Čím dřív se řekne nahlas, tím kratší to bývá.
Jídelníček sestavím z jídel, která zvládneš připravit jednou rukou, a s ohledem na to, jestli kojíš. Do dotazníku napiš, jak dlouho po porodu jsi — podle toho tomu přizpůsobím tempo.
Chci jídelníček na míru →Až se stav ustálí a po konzultaci s lékařem, obvykle nejdříve po šestinedělí a poporodní prohlídce. Při kojení se doporučuje postupovat velmi mírně.
Výrazné omezení jídla může ovlivnit tvorbu mléka i tvou energii. Proto se při kojení nedoporučuje jít do velkého deficitu a plán je vhodné probrat s lékařem nebo laktační poradkyní.
Plošné vyřazování potravin se dnes běžně nedoporučuje. Pokud máte podezření, že miminku něco nedělá dobře, řešte to s pediatrem, ne vlastními zákazy.
Kombinace kojení, nedostatku spánku a zotavování po porodu. Je to normální reakce a odpovědí na ni je pravidelné jídlo s bílkovinou, ne snaha hlad přemoci.
U každé ženy jinak a některé změny zůstávají trvale. Poctivá odpověď je, že to trvá měsíce a že tělo po porodu není verze, kterou je potřeba co nejrychleji opravit.