Bílkoviny rozhodují o sytosti i o tom, jestli při hubnutí ubývá tuk, nebo svaly. Spočítám denní dávku a rozdělím ji do jídel, ať víš, kolik má být v každém z nich.
Vyplň údaje a klikni na Spočítat. Výpočet probíhá přímo v prohlížeči, nic se nikam neodesílá.
Orientační hodnoty, ať si to umíš přeložit do jídla. Přesná čísla se liší podle výrobce.
Ze všech živin sytí nejdéle. Stejný počet kalorií se dá sníst tak, že máš za hodinu hlad, nebo tak, že vydržíš do dalšího jídla.
Při hubnutí tělo bere z tuku i ze svalů. Dostatek bílkovin spolu se silovým tréninkem posouvá poměr ve prospěch tuku.
Nestačí sečíst denní dávku. Když je skoro celá u večeře, přijdeš o část efektu na sytost i na svaly — proto počítám i porci na jedno jídlo.
Uvedená doporučení platí pro zdravé dospělé. Při onemocnění ledvin nebo jater je příjem bílkovin součástí léčby a určuje ho lékař — v takovém případě se touto kalkulačkou neřiď.
U zdravých ledvin se to nepotvrdilo. Jiná situace je u onemocnění ledvin, kde příjem řídí lékař.
Nepotřebuješ, je to jen praktická forma bílkoviny. Když se ti nedaří dojíst denní dávku z běžného jídla, usnadní to — jinak nemá výhodu proti tvarohu nebo masu.
Dá. Tvaroh, skyr, vejce, luštěniny, tofu a tempeh to zvládnou. Jen je jich potřeba zařadit víc a pravidelně, protože v porci mají bílkovin méně.
Začni tím, že přidáš bílkovinu ke snídani a ke svačině — tam obvykle chybí nejvíc. Skokové změny nemají smysl, tělo si na větší porce zvyká postupně.
V jídelníčku na míru jsou bílkoviny rozložené do jídel za tebe — včetně gramáží a nákupního seznamu.