Spočítá udržovací příjem a podle zvoleného cíle i doporučenou hodnotu pro hubnutí nebo nabírání. Zároveň ti řekne, kolik bílkovin do toho patří.
Vyplň údaje a klikni na Spočítat. Výpočet probíhá přímo v prohlížeči, nic se nikam neodesílá.
Kolik tělo spotřebuje v úplném klidu — na dýchání, tlukot srdce a udržení teploty. Počítám ho rovnicí Mifflin–St Jeor, která patří k nejpřesnějším pro běžnou populaci.
Bazál se vynásobí koeficientem podle toho, jak se hýbeš. Tady vzniká největší nepřesnost — lidé svůj pohyb obvykle nadhodnocují. Když si nejsi jistý, vyber o stupeň nižší.
Na hubnutí ubírám patnáct procent, na nabírání přidávám deset. Větší zásahy zabírají rychleji, ale u většiny lidí končí hladem, ztrátou svalů nebo zbytečným tukem.
Odchylka výpočtu bývá kolem deseti procent. Skutečnou hodnotu poznáš až podle toho, jak se za dva až tři týdny při stabilním příjmu vyvíjí váha. Když se nehne, přidej nebo uber sto až sto padesát kalorií a sleduj dál.
Většina lidí podceňuje udržovací příjem. Pokud dlouhodobě jíš výrazně míň a přesto nehubneš, bývá důvodem nepřesný odhad snědeného množství, ne pomalý metabolismus.
Ne. Pár týdnů stačí na to, abys získal odhad. Pak už většina lidí váží jen přílohy a zbytek odhaduje.
Vyber stupeň, který odpovídá běžnému týdnu, ne tomu nejlepšímu. Ojedinělý trénink navíc se v týdenním průměru skoro neprojeví.
Má zabudovanou spodní hranici. Nižší hodnoty nedoporučuji nastavovat bez odborného dohledu, protože se u nich hůř pokrývají základní živiny.
Sestavím ti jídelníček přesně na tvoje čísla — z jídel, která běžně jíš, s gramážemi a nákupním seznamem.